Psicóloga em Porto Alegre | Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental
Sua força te trouxe até aqui,
Por trás da alta responsabilidade, existe ansiedade, autocobrança e a sensação de nunca poder parar.
Nem sempre é fácil perceber quando algo não está bem. Muitas vezes, você continua funcionando.
Segue dando conta, resolvendo, sustentando tudo. "Porque sempre foi assim." Você se tornou a pessoa que resolve tudo para todos, em quem os outros confiam.
Mas, com o tempo, isso começa a ter um custo.
A sensação de que não pode falhar ou decepcionar vai ficando constante. A mente não desliga completamente, mesmo quando o dia termina. E, mesmo sabendo o que precisa fazer, você não consegue sustentar. É como se algo travasse no meio do caminho.
Em alguns momentos, você tenta dar conta de tudo. Em outros, vem o cansaço. Mas parar nem sempre parece uma opção.
Existe também o medo do que podem pensar, de parecer egoísta ou de estar errado por querer mudar. Então você continua. Por fora, parece que está tudo bem. Mas, por dentro, o cansaço se acumula. Até que começa a surgir uma sensação difícil de ignorar:
“Eu não estou vivendo errado…mas também não estou vivendo a minha vida.”
A terapia pode ser um espaço para olhar para isso com mais calma, sem precisar esperar chegar ao esgotamento.
Um pouco sobre mim
Muitas pessoas que chegam até mim têm algo em comum: são responsáveis, dão conta de tudo, cuidam dos outros… mas, com o tempo, se veem emocionalmente sobrecarregadas.
Sou Alessandra Fredes (CRP 07/18896), psicóloga clínica com atendimento presencial em Porto Alegre e psicoterapia online para todo o Brasil.
Durante muitos anos atuei na área de Recursos Humanos e acompanhei de perto o impacto da pressão, da autocobrança e da sobrecarga emocional na vida das pessoas.
A minha própria trajetória também passou por um processo de mudança. Foi na terapia que compreendi que não basta dar conta — é preciso entender os padrões que nos fazem viver no limite.
Hoje, ajudo adultos a compreenderem seus pensamentos, emoções e comportamentos, construindo uma relação mais equilibrada consigo mesmos.
Sou especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental e tenho formação em Terapia dos Esquemas. Estas abordagens permitem trabalhar de forma profunda os padrões emocionais que mantêm a autocobrança, a ansiedade e a dificuldade de sair desse ciclo.
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O que dizem sobre o meu trabalho
Cheguei na terapia extremamente sobrecarregada e, aos poucos, fui aprendendo a me respeitar mais. Hoje consigo lidar melhor com minha ansiedade.
– PacienteSempre fui a pessoa que dava conta de tudo. A terapia me ajudou a entender que eu não precisava viver assim o tempo todo.
– PacienteFoi um espaço onde finalmente consegui olhar para mim sem julgamento. Isso mudou completamente minha forma de me relacionar comigo mesma.
– PacienteComo a terapia pode ajudar
A psicoterapia não é apenas para lidar com sintomas — é um espaço para entender os padrões invisíveis que fazem você viver sempre no limite.
Aos poucos, mapeamos as atitudes e crenças que mantêm você funcionando no piloto automático, assumindo mais do que consegue sustentar e deixando a si mesmo em segundo plano.
A partir dessa clareza, traçamos estratégias para que você consiga mudar essas atitudes e viver de forma mais leve, sem perder o seu rendimento ou a sua essência.
Ansiedade e esgotamento
A mente não desliga, mas um cansaço profundo se instala. Você continua dando conta de tudo por fora, mas sente que a vida foi perdendo a energia.
Autocobrança
A sensação persistente de que nunca é suficiente — mesmo quando você já fez muito mais do que devia.
O peso de se posicionar
Dizer "não" é difícil não por falta de capacidade, mas pelo medo de decepcionar ou ser julgado pelos outros.
Sobrecarga e burnout
Quando a sua grande capacidade de resolver problemas virou um peso enorme que você carrega sozinho.
Relações desgastantes
Quando você cede, acomoda e se adapta tanto às necessidades dos outros que acaba se perdendo de si mesma.
Confusão interna
A sensação de que você precisa mudar a forma como vive, mas se sente travado e sem saber por onde começar.
Se você se reconhece em algo disso,
podemos conversar com mais calma sobre o seu momento.
Como funciona a terapia na prática?
Muitas vezes, a exaustão e a sensação de sobrecarga não começam no excesso de trabalho, mas sim na forma invisível como enxergamos a nós mesmos e o mundo ao nosso redor.
No nosso acompanhamento, nós não vamos apenas conversar sem direção. A terapia é um trabalho a quatro mãos. Vamos entender juntos uma engrenagem fundamental: como os seus pensamentos, sentimentos e comportamentos estão interligados.
Por exemplo: Se você pensa constantemente "se eu não fizer, ninguém vai fazer direito", o seu sentimento imediato será de ansiedade e culpa. O seu comportamento? Assumir mais tarefas do que aguenta, deixando a si mesmo em segundo plano.
Ao longo das sessões, vamos mapear esses padrões que te colocam no limite. A partir dessa clareza, traçamos as melhores estratégias práticas para que você consiga mudar atitudes que te esgotam, sem perder o seu rendimento e a sua essência.
O objetivo não é que você dependa da terapia para sempre, mas sim equipar a sua mente para que você se torne o seu próprio terapeuta — com independência, segurança e muita leveza.
💻 Atendimento Online
As sessões acontecem por vídeo, em um horário combinado, e têm duração de até 50 minutos.
A ideia é que você esteja em um ambiente confortável e reservado, onde possa falar com tranquilidade. Sempre que possível, é interessante usar o computador — isso ajuda a tornar o encontro mais próximo e presente.
Pequenos cuidados também fazem diferença: deixar notificações silenciadas, evitar distrações e se organizar para estar realmente disponível naquele momento.
Ao longo do processo, podem surgir reflexões, anotações ou até pequenas propostas entre uma sessão e outra — porque a terapia não acontece só durante o encontro, mas também no que você leva dele para o seu dia a dia.
🛋️ Atendimento Presencial
As sessões presenciais acontecem em consultório, em um ambiente preparado para te receber com conforto e privacidade.
Assim como no online, é um espaço onde você pode falar com liberdade, sem julgamentos e no seu tempo.
O acompanhamento segue o mesmo formato: encontros semanais, com duração de até 50 minutos, focados nas metas e objetivos que você tem para a sua vida.
Dúvidas Frequentes
Quando faz sentido procurar terapia?
Você não precisa esperar estar no limite do esgotamento para começar. Muitas pessoas chegam quando percebem que estão sobrecarregadas, ansiosas, vivendo no piloto automático ou com a sensação de que não estão vivendo a própria vida de forma plena.
E se eu não tiver certeza se preciso de terapia?
Essa dúvida é mais comum do que parece. A própria terapia pode ser o espaço seguro para entender melhor o que você está sentindo e, com calma, avaliar se o processo faz sentido para o seu momento atual. Não há pressão.
A terapia online funciona mesmo?
Sim. Ela segue exatamente os mesmos princípios, ética e eficácia da modalidade presencial, sendo muito indicada para diferentes questões emocionais. Além disso, permite muito mais flexibilidade para quem tem uma rotina corrida, economizando tempo de deslocamento.
O que eu falar na terapia fica apenas entre nós?
Com certeza absoluta. O nosso espaço é pautado pelo extremo sigilo, conforme prevê o código de ética. Nenhuma informação sua será compartilhada sem o seu consentimento. É um ambiente 100% blindado para você falar com total liberdade.
Quanto tempo dura a sessão e qual é a frequência?
Para que você consiga se organizar com tranquilidade, nossos encontros acontecem sempre em um dia e horário fixo na sua semana. Cada sessão tem a duração de 45 a 50 minutos. Esse será o seu momento protegido na agenda.
Quanto tempo dura o acompanhamento?
Eu sei o quanto ter uma previsão exata seria importante para você. Porém, pense na sua história e na sua mente como um quebra-cabeça de milhares de peças que vamos montar juntos.
Não temos como definir uma data exata para terminar, porque isso depende de cada pessoa, da complexidade do que estamos lidando e do que você deseja alcançar. Não existe um prazo fixo. O meu compromisso é focar em resultados reais: o objetivo do nosso trabalho é atingir os seus objetivos terapêuticos e equipar a sua mente com ferramentas práticas.
O foco é que você conquiste o máximo de autonomia e leveza possível, sabendo que a terapia estará sempre ali como um espaço com direção clara, pelo tempo que for necessário para você.
E se eu não souber o que falar na sessão?
Não se preocupe com isso. A nossa terapia é um trabalho a quatro mãos. Especialmente no início, eu farei perguntas mais direcionadas para entendermos o seu cenário. Nós vamos estruturar as sessões juntos, focando naquilo que é prioridade para você. Você nunca ficará sem direção.
Minha rotina é muito imprevisível. E se eu precisar desmarcar?
Eu entendo perfeitamente a realidade de quem lida com muitas responsabilidades. Nós teremos um horário fixo semanal reservado exclusivamente para você. Caso surja um imprevisto real, basta me avisar com antecedência (conforme nosso acordo terapêutico alinhado no início) e faremos o possível para realocar a sua sessão dentro da mesma semana.
Posso parar a terapia se achar que não é para mim?
Sempre. Você tem total liberdade para desistir do acompanhamento psicoterápico em qualquer momento, sem nenhum tipo de penalidade ou ônus. O meu foco é que você se sinta seguro. Peço apenas que me avise com antecedência para fazermos uma sessão de encerramento adequada.
Você atende por planos de saúde (convênio)?
Os meus atendimentos são estritamente particulares. Isso garante total privacidade, autonomia e foco exclusivo no seu processo, sem as limitações impostas pelos convênios. No entanto, emito recibo em todas as sessões para que você possa solicitar o reembolso junto ao seu plano de saúde, caso ele ofereça essa opção.
Como funcionam os pagamentos das sessões?
Para facilitar a sua rotina e organização financeira, eu ofereço duas modalidades de pagamento:
1. Sessão Avulsa: O acerto é realizado até o dia de cada encontro.
2. Pacote Mensal: É um valor fixo pago no início do mês vigente. A grande vantagem do pacote é a previsibilidade: ele cobre todas as suas sessões daquele mês (independentemente de o mês ter 4 ou 5 semanas).
Muitos pacientes preferem o pacote justamente para se organizarem melhor, tirando a preocupação de realizar pagamentos semanais. Os detalhes e valores exatos nós alinhamos juntos no nosso primeiro contato.
Você não precisa continuar carregando tudo sozinho.
Às vezes, é sobre encontrar a orientação certa
para seguir o caminho que você quer.
Se fizer sentido para você, conte comigo.